임신 준비와 임신 초기에 도움이 되는 음식 10가지

임신을 위해 노력하는 부부들이 참 많습니다.

임신을 하기 위해서는 엄마, 아빠의 몸 상태가 중요하기 때문에 영양가 높은 음식을 충분히 섭취해 주면서 운동을 규칙적으로 하고 충분한 수면을 취해서 건강관리를 해야 합니다.

 

물론 수정이 먼저 이루어져야겠지만 그만큼 중요한 것이 착상이 잘되는 환경을 만들어 주는 것이죠. 조산의 위험이 있기 때문입니다. 자궁내막을 두껍고 튼튼하게 만들어주어 수정란이 안전하게 착상할 수 있도록 해주는 것이 중요합니다.

 

임신 확률을 높이는 한 가지 쉬운 방법은 '균형잡이 식단'으로 바꾸는 것으로, 영양이 풍부한 과일과 채소로 가득 찬 식단을 섭취하면 생식건강과 생식력을 높일 수 있습니다.

 

임신에 좋은 음식

1. 녹황색채소

시금치, 브로콜리, 케일 등과 같은 녹색 잎채소는 철분, 엽산 및 비타민 C의 최고 공급원이며 여성의 생식력에 아주 좋습니다. 여성의 경우 건강한 난자를 만들고 착상을 도우며, 임신 후 태아의 건강에 영향을 주기 때문에 반드시 섭취하는 것이 좋습니다. 철분은 여성에게 특히 중요한데 2006년 하버드 대학교 연구에 따르면 철분 보충제를 섭취하는 여성은 불임 가능성이 적은 것으로 나타났습니다. 또한 철분을 충분히 섭취하지 못하는 여성은 무배란, 배란 부족, 난자 건강 저하로 고통받을 가능성이 더 높고 철분 수치가 정상인 여성에 비해 임신이 최대 60% 더 어려운 것으로 나타났습니다. 엽산을 충분히 섭취한 여성이 임신할 가능성이 더 높고 성공적인 출산을 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 전반적으로 높은 일일 엽산 수치는 여성의 출산 가능성을 30% 증가시켰습니다. 엽산은 여성의 난소와 전반적인 생식 기관의 건강에 좋으며 건강한 임신을 할 수 있는 기회를 증가시키는 영양소로 임신준비나 초기에 400mcg 이상의 엽산을 꼭 섭취할 것을 권장합니다.

남성의 경우에도 엽산 섭취 시 건강한 정자를 만들어주고 기형 정자의 생산을 예방할 수 있다고 하니 임신준비 3개월 전부터 꾸준히 섭취할 것을 권장합니다.

비타민C는 여성의 경우 월경 주기를 조절하여 에스트로겐 수치를 높이고 프로게스테론 수치를 낮추는데 도움이 되며 남성과 여성의 생식기관의 손상을 복구하여 건강한 임신 가능성을 더욱 높일 수 있습니다. 남성의 경우 비타민C는 정자의 질을 향상시킬 수 있으며 1,000mg을 하루에 두 번 최대 2개월 동안 복용하면 정자의 운동성이 92% 증가하고 정자 수도 두배로는 것으로 나타났습니다.

2. 견과류

호두, 아몬드, 땅콩, 잣, 브라질너트 등의 견과류에는 수정란의 착상을 도와 임신 확률을 높여준다고 합니다. 견과류에 포함되어 있는 셀레늄 성분이 난포가 건강하게 성장하는 게 중요한 역할을 한다고 하니 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 특히, 호두는 임신 중 섭취하면 태아의 두뇌발달에도 영향을 준다고 하니 꼭 챙겨 먹도록 하시는 게 좋습니다. 그리고 브라질너트는 셀레늄 성분이 풍부한데 브라질너트 1개에는 최대 91mcg의 셀레늄이 들어있으며 이는 일일 권장 섭취량인 60mcg을 훌쩍 뛰어넘습니다. 셀레늄은 신체의 DNA 생성에 중요하며 세포 손상을 줄이고 감염으로부터 보호할 수 있습니다. 여성의 경우 난소에서 난포를 발달시키는데 중요한 역할을 하며 항산화 작용으로 신체 내 자유라디칼(세포를 손상시키는 분자)로 인해 난자가 손상되는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 셀레늄 결핍은 임신 합병증, 유산 및 태아의 신경계 및 면역계 손상을 유발할 수 있으며 임신 초기 단계의 낮은 셀레늄 농도는 신생아의 저체중 출생을 높이는 것으로 입증되기도 했습니다. 셀레늄은 여성뿐만 아니라 남성에게도 좋은 성분인데 셀레늄 보충제를 100일 동안 투여한 연구에 따르면 정자의 운동성, 크기 및 모양이 52% 개선된 것으로 나타났습니다. 견과류는 남성의 생식에도 큰 영향을 끼치는데 2주 동안 매일 견과류를 섭취한 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 정자수가 14% 많고 정자 운동성이 6% 이상 증가하였으며 정자의 활력이 4% 이상 높았고 정상적인 형태의 정자가 많이 검출되었다는 연구 결과가 있습니다.

 

3. 연어, 삼치, 고등어(등 푸른 생선)

연어, 삼치, 고등어에는 불포화지방산이 많은데 오메가3, DHA 및 리놀레산이 풍부해서 체내 호르몬 대사를 높여주고 정자의 운동성과 생존율을 높여줍니다. 또한 연어는 아보카도와 같은 슈퍼푸드로 정자 건강과 난자 생산에 중요한 비타민과 미네랄이 풍부하고 오메가3 지방산, 셀레늄 및 비타민D가 풍부하여 아기를 갖기를 희망하는 사람들에게 좋습니다. 비타민D는 남성과 여성 모두의 생식력에 긍정적인 영향을 끼치며 여성이 더 많은 난자를 생산하도록 도와 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 더불어 정자가 난자를 찾는 능력인 정자의 이동성과 관련이 있다고 합니다.

 

4. 베리류

체리, 블루베리, 라즈베리, 복분자 등 베리류에는 항산화 효소가 많이 포함되어 있어 슈퍼푸드로 꼽히고 있습니다. 베리류는 난소의 손상을 방지하고 난소 노화를 예방하는데 효과가 있다. 특히 블루베리에는 다량 함유된 안토시아닌 성분은 자궁 내막이 두꺼워지도록 해서 수정란이 자궁 내벽에 안전하게 착상할 수 있도록 도와줍니다. 붉은색의 베리류는 비타민C와 산화방지제 성분이 많아 남성들의 정자 파괴를 막는 효과도 있습니다. 따라서 부부가 함께 꾸준히 섭취한다면 건강관리와 임신에 도움을 줄 수 있으니 잊지 말고 챙겨드시길 바랍니다.

 

5. 마늘, 생강

마늘이나 생강도 착상에 좋은 음식인데요, 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 식품인 생강과 마늘은 혈액순환을 원활하게 하여 자궁 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

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6. 달걀

달걀노른자에는 임신에 좋은 성분인 철, 아연, 엽산, 비타민A가 풍부하며 이 성분들은 모두 사람의 생식 능력을 높이는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 더 나은 생식력과 밀접한 관련이 있는 저지방 단백질의 공급원입니다.

 

7. 아보카도

아보카도는 엽산, 비타민A, 칼륨 및 마그네슘이 풍부한 식품으로 녹색 잎채소와 마찬가지로 아보카도의 엽산 성분은 여성의 임신 가능성과 성공적인 출산 가능성을 높여줍니다. 비타민A가 부족한 여성은 임신 가능성이 낮았으며 비타민은 정자 생산과 남성 생식기의 전반적인 건강에 필수적입니다. 아보카도 또한 칼륨의 훌륭한 공급원이며 칼륨이 많기로 익히 알려진 바나나보다 더 많은 칼륨이 들어있습니다. 저칼륨혈증이라고 하는 전해질 부족은 남성의 불임과 관련이 있는데 이는 칼륨이 남성의 정액을 구성하고 그것이 부족하면 정자 수가 감소하기 때문입니다. 

남성뿐만 아니라 여성도 칼륨 결핍으로 인해 난소 낭종이 발생할 수 있습니다. 이는 일반덕으로 무해하지만 자궁내막증을 유발할 수 있기에 칼륨을 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 또한 여성은 마그네슘이 부족하면 불임에도 영향을 미치는 것으로 나타났기에 마그네슘이 풍부한 아보카도가 더욱 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 두유

콩에는 이소플라본 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 임신 및 착상에 도움을 줍니다. 하루 2잔 정도 두유를 섭취하면 수정란의 착상에 도움이 된다고 합니다. 

 

9. 토마토

토마토의 짙은 붉은색은 리코펜 성분 때문으로 연구에 따르면 이 리코펜은 남성의 정자 건강에도 영향을 끼친다고 합니다. 리코펜은 탄소와 수소로 구성된 유기 화합물로 토마토와 자몽과 같은 과일을 착색하는 붉은 색조를 발산하는데 이는 남성의 정자 수를 증가시킵니다. 또한 여성의 경우 리코펜은 전 세계적으로 불임의 원인인 자궁내막증의 형성을 예방할 수 있습니다.

 

10. 호박씨

호박씨는 임신에 좋은 여러 가지 비타민과 미네랄이 풍부하며 가장 중요한 아연 성분이 다량 함유되어 있습니다. 아연은 건강한 식단의 핵심 부분이며 면역체계와 신체의 신진대사를 향상시킬 수 있고 다산에도 필수적입니다. 아연은 여성의 난자 세포가 분열하고 수정되는 방식에 중요한 역할을 하며 아연 결핍은 여성이 임신하기 어렵게 만들 수 있습니다.

또한 오메가 3 지방산도 풍부하여 호르몬 시스템을 조절하고 여성이 보다 일관된 월경 주기를 갖도록 도와주는 것으로 알려졌습니다. 

 

 

건강한 아이를 위해서라면 이 정도 노력은 필수겠지요? 좋은 음식을 잘 먹는 것도 좋은 태교가 됩니다. 태중의 아기와 산모 본인을 위해서 신선한 제철음식, 그리고 다양한 영양소를 균형 잡힌 식단으로 골고루 먹는 게 좋다는 거 잊지 마시고 행복하게 맛있게 섭취할 수 있도록 노력해 보세요.(●'◡'●)