아르기닌 효능과 부작용 및 주의사항, 아르기닌의 모든 것

우리가 건강을 위해서 섭취하는 여러 가지 건강보조제들 중에서 운동하는 분들, 다이어트하는 분들은 어느 정도 익숙하게 들어보신 보조제가 하나 있을 거예요. 바로 아르기닌입니다.

이 아르기닌 효과는 단순히 운동을 할 때 도움을 준다는 것 외에도 다른 여러 가지 효과가 있다는 걸 알고 계셨나요? 오늘은 이 아르기닌이 정확히 어떤 것이고 어떤 효과가 있으며 부작용은 없는지 알아보겠습니다.

 

[아르기닌이란? 아르기닌의 효능?]

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나이고 어린이나 동물의 성장에 필요한 준필수 아미노산이에요. (준필수 아미노산이란 아미노산의 하나. 척추동물 혹은 사람의 체내에서 합성되는 아미노산 중에 합성량이 매우 적어서 외부로부터 섭취를 통해 보충해야 하는 아미노산입니다.) 몸에서 합성하는 양이 있긴 하지만 그 양이 극히 적기 때문에 준필수 아미노산으로 분류가 되는데 기타 아미노산들과 마찬가지로 단백질을 구성해서 신체 조직을 형성하고 성장을 돕는데 활용이 됩니다. 사람의 근육은 에너지 대사를 위해서 질소의 균형이 필요한데 이 아르기닌은 질소의 균형을 유지하는 데 있어서 매우 도움이 됩니다. 아르기닌은 질소를 운반하고 저장하거나 배설하는 것에 도움을 주기 때문에 적절한 질소 균형을 유지하는 데 있어서 꼭 필요한, 정말 중요한 성분이라고 볼 수 있습니다. 또한 근육을 키우거나 강화시키는 작용을 하는 호르몬들의 분비를 돕는 역할을 하기도 하고 혈관을 확장시켜서 근육으로 가는 혈액량을 늘려주는 효과도 있습니다. 

 

 

 

1. 피로 해소와 혈압억제 및 혈전 형성 방지

아르기닌은 산화질소를 생성하는 데 있어서 핵심적인 성분입니다. 이렇게 생성된 산화질소는 전신 혈관의 평활근을 이완시켜줍니다. 쉽게 말하면 혈관이 이완된다는 이야기입니다. 이로 인해서 혈압을 낮아지게 하고 혈액순환도 촉진시키는 생리활성 증진 기능까지 합니다. 동시에 빠르게 혈관 전체를 이완시켜주기 때문에 그만큼 빠르게 피로 해소를 도와준다는 특징이 있어요. 결국 피로 해소만을 위해서도 아르기닌을 챙겨 먹으면 어느 정도 효과가 있습니다. 혈관 자체를 이완시켜주기 때문에 극적인 효능까진 아니어도 약간의 혈압 저하 효과까지 있습니다.

 

2. 운동 능력 향상, 다이어트 효과

운동하시는 분들의 경우에는 혈관이 이완되면서 혈류량이 증가하게 되면 자연스럽게 운동 중에 펌핑하는 느낌(+산소와 에너지 증가)을 쉽게 느낄 수가 있고 그러면서 당연히 근육에 필요한 산소와 에너지들이 혈액과 함께 밀려오기 때문에 수월하게 공급되고 보충될 수가 있어요. 그래서 근육의 피로감도 줄고 오랜 시간 운동하는 데에도 도움이 됩니다. 더군다나 근육이 쉽게 피로해지지 않기 때문에 운동하는 내내 좋은 컨디션을 유지할 수가 있어요. 특히나 근력운동을 하시는 분들이나 장시간의 훈련이나 지구력을 요하는 운동을 할 때면 아르기닌은 그 효과가 아주 좋다고 볼 수 있습니다. 이렇게 아르기닌은 우리 몸속의 산화질소의 균형에 관여할 뿐 아니라 단백질 대사에 의한 독성물질의 중화시켜 주기도 합니다. 궁극적으로 에너지 섭취와 지출의 균형을 변화시켜 지방 손실이나 백색 지방 조직의 성장 감소에 유리하게 작용합니다. 따라서 아르기닌은 비만을 줄이고 근육량을 늘리며 신진대사를 개선하기 위한 안전하고 비용 효율적인 영양소로서 큰 가능성을 가지고 있습니다.

 

3. 산화질소 균형, 항산화 효능 및 발기부전 개선

아르기닌은 우리 몸에 필요한 산화질소의 균형을 맞추어 주고 동시에 우리 몸에 좋지 않은 질소 부산물과 노폐물들까지 제어해주는 아미노산입니다. 이 뿐만 아니라 초과 산화물(SOD)을 해독시키는 효소를 활성화시켜서 항산화 작용과 항염증 작용까지 하게 됩니다.

남성의 경우에는 레시틴과 아연과 함께 발기부전 치료에도 어느 정도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

[아르기닌 주의사항]

다만 이 아르기닌 자체는 인체 내에서 흡수 효율이 좀 낮은 편입니다. 음식 또는 경구 약제로 이렇게 섭취했을 때 섭취하는 양만큼 다 흡수돼서 활용되지가 못합니다. 그렇다고 과한 용량 섭취는 절대 금물입니다.

분류 자체는 건강보조식품으로 분류되고 미국 FDA에서 GRAS등급(대체로 안전한 등급)으로 분류가 됩니다. 대체로 안전한 등급이 여기에 속하는데 이는 큰 부작용이 없고 적정 용량을 섭취할 때 대체로 안전하다는 말입니다. 그렇기 때문에 적정용량을 섭취하면 부작용은 거의 나타나지 않지만 섭취하는 용량에 비해서 흡수되는 용량은 조금 적은 편입니다.

 

[아르기닌 섭취량 및 보충방법]

FDA에서 발표한 1일 최대 허용량은 20g입니다. 근데 이거는 이제 실제로는 감당하기 어려운 수치이고요,

일반적인 1일 기준 표준 유지 용량은 1~2g 정도입니다. 단 발기부전 환자의 경우에는 3~6g 복용까지 권장해 볼 수 있다고 되어 있어요. 그리고 운동을 조금 하시거나 내가 몸이 피로하다 하면 3~4g 정도 복용하시는 것이 좋고 내가 운동선수다, 운동하는 양이 많다 하면 하루에 9g 정도의 섭취량이 권장됩니다. 그리고 흡수율을 조금 높이기 위해서는'알파 케토 글루 타르산'이라는 성분이 함께 들어있는 제품을 섭취하는 것이 흡수율을 높이는데 조금 더 도움이 됩니다. 

아르기닌을 빠르게 보충하는 방법으로는 이렇게 먹는 방법뿐 아니라 수액으로 맞는 방법도 있습니다. 다만 이 경우는 병원에 가야 된다는 귀찮은 점이 있지만 정맥에다 직접 주사하기 때문에 경구 투여보다 흡수율은 비교할 수 없이 높습니다. 그렇지만 이 정도까지 하는 경우는 운동을 선수급으로 많이 하거나 다이어트에 목적이 있을 때만 권장합니다. 그런데 처방 자체도 개인별 건강상태나 영양상태 비만 정도 운동하는 정도에 따라서 매우 다양하기 때문에 이런 아르기닌 시술에 대해서는 용량이나 시술 일정에 대해서 병원에서 상담을 받고 진행하셔야 합니다. 

 

그렇다면 이렇게 다양한 효과가 있는 아르기닌 주의사항과 부작용은 무엇일까요?

 

[아르기닌 부작용]

일반 용량으로 섭취할 때는 크게 부작용은 일어나지 않아요. 그렇지만 일반 용량을 섭취하더라도 복통, 설사, 위장장에는 발생할 수 있습니다. 이 부분은 많은 건강보조식품들에서도 그리고 심지어 처방받은 약까지 모두 공통적으로 생길 수 있는 부작용들입니다. 왜냐면 약이나 건강 보조 식품들이 여러 가지 성분들을 합쳐서 나온 것이기 때문에 내 소화기능에 안 맞거나 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 

적정용량을 드시지 않고 한 번에 10g 이상 더군다나 공복 상태에서 섭취하게 되면 이 아르기닌이 위장관에서 물과 무기질의 배출까지도 다 한꺼번에 촉진시키기 때문에 설사를 일으킬 확률이 굉장히 높습니다. 그렇기 때문에 고용량의 아르기닌을 드실 때는 처음부터 고용량을 드시면 안 되고 단계별로 복용량을 늘려가는 것이 중요합니다. 괜히 고용량을 한꺼번에 드셨다가 탈수가 생기게 되면 오히려 근육생성과 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 그리고 입술 헤르페스 , 입술에 물집이 자주 생기는 분들도 아르기닌 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다. 우리가 피곤할 때 입술이나 몸에 물집이 생기는 경우가 가끔 있죠? 근데 이렇게 포진을 생기게 하는 헤르페스 바이러스는 아르기닌을 먹이로 삼아 활성화하게 됩니다. 또한 장기간의 아르기닌 복용 시에는 면역계에 도움을 주는 라이신이라는 아미노산이 오히려 결핍되게 만들어요. 그래서 이것 때문에 헤르페스 활성화를 더 촉진시키는 경우가 있습니다. 컨디션에 따라서 헤르페스가 좀 잘 재발하는 편이다 하는 분들은 아르기닌 복용을 피하시는 게 좋습니다. 그리고 천식이나 비염, 아토피가 있으신 분들도 아르기닌 섭취는 피하시는 게 좋습니다. 일반적으로 천식이나 비염이 기관지 쪽에 혈관의 확장이나 수축과 굉장히 민감한 질병이기 때문인데 아르기닌 섭취로 인해서 혈관이 확장되게 되면 오히려 기관지의 수축을 유발하게 되고 결국 천식과 비염에 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 아르기닌 섭취는 절대적으로 피해 주시는 게 좋습니다. 이밖에도 저혈압 환자나 통풍 있으신 분들, 그리고 항응고제나 항혈소판 제제 같은 약제를 복용하시는 분들도 아르기닌 복용은 피하셔야 합니다. 

 

 

오늘은 이렇게 아르기닌에 대해서 살펴보았습니다. 어떤 효과와 부작용이 있는지까지 다 알려드렸는데 운동을 하시는 분들께는 확실히 효과가 큽니다. 건강보조식품 중에 하나예요.

하지만 질병이 있거나 약을 복용 중이면 섭취를 굉장히 주의해야 합니다. 다른 보조식품들에 비해서 조심해서 살펴봐야 하는 부분들이 많기 때문에 나에게 문제가 되는 부분은 없는지 확인해본 후 말씀드린 필요한 용량만큼 적절히 섭취해주시면 되겠습니다. (●'◡'●)